ダイエット成功者のヒミツは○○に・・・

ダイエット

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ダイエットは明日から~
なんてフレーズありましたよね。
明日からなんて言ってたら
いつまでたっても成功はしませんね。

本気でダイエットするなら
やはりダイエット成功者の
マネをすればイイんです。
ライザップに行かなくたって
痩せられますよ。

ダイエット成功者がやっている
方法伝授しますね。
これであなたもダイエット成功
間違いなし!

出典 http://www.suisosui-kounou.com

ダイエット成功のカギとは

出典 http://i0.wp.com

運動だけでも食事制限だけでも
痩せることはできません。
何が成功の鍵かと言うと
それは・・・
血糖値を急に上げさせないこと。

コレをコントロールできれば
ダイエットは成功します。

血糖値とは一体何?

血糖値ってよく耳にするけど
糖尿病に関係あるんでしょ。
くらいしか知らないですよね。
ココできちんと理解しましょう。
まずは知ることが大事です。

血液中には、糖(ブドウ糖)
が溶けており、その濃度を示す
数値のことを「血糖値」
と呼んでいます。
数値が高いほど含まれる糖が多い
ということになります。

出典 http://microdiet.net

出典 http://diet-hyakka.com

血糖値を上げてはいけないワケ

血糖値が上がるとすい臓から
インシュリンが分泌され、
糖をエネルギーとして筋肉や
臓器などに送る一方で
使われなかった糖を
脂肪として溜め込みます。

これが体に脂肪がつく
仕組みです。

出典 http://

脂肪がつく理由がわかりましたね。
この糖を溜め込まないように
すれば良いのです。
カンタンでしょ。

食事制限すれば良いのですが
それでは長続きなんてしないので
ダイエット成功には繋がりません。
無理にしないことです。
じゃあどうするのか?
を説明しますね。

血糖値の上昇を抑えるには

食べる順番を変えてあげればよいのです。
お腹が空いてると好きなものから
ガッツリ行ってしまいますが、
それはダメですよ。

食べる順番は

1.サラダなどの野菜
2タンパク質 お肉、お魚、玉子
3.炭水化物 ごはん、パン、パスタなど

ご飯ものと粉もの
(小麦粉から作られているもの)
コレがダイエットの邪魔をする
糖質なのです。

なぜ順番が重要なのかというと

糖の吸収を促進させるインスリンが
大量に分泌されると
余分な脂肪が蓄積されてしまいます。

であれば、
インスリンを大量に発生させないように
すれば良いのです。
血糖値を緩やかに上げていけば
余計なインスリンの分泌を
防げるのです。

だから食べる順番が重要なのです。

出典 http://www.asahi.com

血糖値下げるコツ

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